スタッフブログ
五十肩はマッサージだけで軽減するの？
五十肩の原因と症状を知ろう
五十肩の主な症状と日常生活への影響
五十肩（肩関節周囲炎）は、40代から60代の方に多く見られる肩の疾患で、肩の動きに制限が生じたり、強い痛みが伴うことが特徴です。日常的な動作が困難になることで生活に支障をきたし、症状が悪化する前に早期対処が求められます。
主な症状には以下のようなものがあります：
- 腕を上げる動作が困難になる
物を棚の上に置く、髪を結ぶといった動作で痛みを感じることがあります。 - 夜間に痛みが強くなり眠れない
就寝中の痛みがひどく、睡眠の質が低下することがあります。 - 肩を回すと引っかかるような感覚がある
関節包が硬直していることでスムーズな肩の動きが妨げられます。
五十肩が悪化すると、単なる肩こりとは異なり、日常生活でのさまざまな動作が困難になるため、早期のマッサージや適切な治療が必要です。
五十肩が引き起こされる3つの原因とは
五十肩が発症する原因にはさまざまな要因がありますが、特に以下の3つが主なものとして挙げられます：
- 加齢による肩関節周囲の変性
年齢とともに肩の筋肉や腱が硬化し、弾力が失われることで関節の動きが制限され、炎症が起こりやすくなります。 - 血行不良による筋肉の緊張
長時間のデスクワークや不良姿勢が続くと、肩周囲の血流が悪化し、筋肉が硬直します。このような状態が続くと肩関節の可動域が狭まり、痛みが発生します。 - 肩への過度な負荷や外傷
日常的に重い荷物を持つ、無理な動作をする、あるいは肩の怪我などがきっかけで五十肩が引き起こされることがあります。肩への負荷が蓄積すると炎症が慢性化しやすくなります。
これらの原因を取り除くためには、適切な姿勢や日常動作の見直し、そして定期的なマッサージによる血行促進が効果的です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1258/
早期に対処しないとどうなる？放置するリスク
五十肩を放置してしまうと、痛みや可動域の制限が長期化し、次のようなリスクが生じる可能性があります：
- 慢性的な痛みが続く
放置すると肩関節の炎症が慢性化し、夜間の痛みや日常の動作中の痛みが長期間続くことがあります。 - 肩の可動域が永久的に制限される
炎症が進行すると、関節包が硬化してしまい、腕を上げたり後ろに回すといった動きができなくなる可能性があります。 - 反対側の肩や周辺部位にも負担がかかる
片側の肩をかばうことで反対側の肩や首、背中に負担がかかり、二次的な肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。
このようなリスクを回避するためには、早期のマッサージや整骨院での施術によって、筋肉の緊張を緩和し、肩関節の可動域を徐々に改善することが重要です。 当院では、患者さまの症状に合わせた効果的なマッサージプランを提供し、痛みの軽減と機能回復を目指しています。
五十肩に効果的なマッサージとは？
五十肩を和らげるためのマッサージの基本原理
五十肩のマッサージは、肩周囲の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで痛みの軽減と可動域の回復を目指す施術です。肩の痛みの多くは、筋肉が硬くなり、血流が滞ることで酸素や栄養が十分に供給されないことが原因です。そのため、マッサージによって筋肉をほぐし、滞った血液の流れを改善することが重要です。
マッサージの基本原理は、硬直した筋肉を徐々に緩め、柔軟性を取り戻すことです。これにより、肩関節周辺にたまった老廃物が排出され、痛みが緩和されるだけでなく、炎症の抑制効果も期待できます。定期的なマッサージを行うことで、肩の自然な動きが徐々に回復し、再発のリスクを低減します。
当院では、患者さまの痛みの程度や筋肉の状態に応じて、段階的に施術を進めるオーダーメイドのマッサージプランを提供しています。
筋肉をほぐす手技とツボ押しの効果
五十肩のマッサージには、筋肉をほぐすための手技や、肩周辺のツボを押して痛みを和らげる方法が用いられます。筋肉が硬直している部分を的確に刺激し、緩めることが重要です。
手技療法には、筋膜リリース、揉捏（じゅうねつ）、軽擦（けいさつ）といったさまざまなテクニックがあり、それぞれ異なる効果を持ちます。筋膜リリースでは、筋膜の癒着を解消し、肩の可動域を広げることを目的としています。一方、揉捏や軽擦は筋肉を柔らかくすることで、血流の促進や痛みの軽減に役立ちます。
また、肩甲骨付近にあるツボ（肩井、肩中兪、天柱など）を適切に刺激することで、肩の緊張を緩和し、即効性のある痛みの軽減が期待できます。当院では、経験豊富な施術者がツボの位置や圧力を調整し、患者さまが心地よく感じる施術を行います。
マッサージによって期待できる改善効果
五十肩に対するマッサージには、さまざまな効果が期待されます。主な効果は以下の通りです：
- 痛みの軽減
血行が促進されることで、筋肉に溜まった老廃物が排出され、炎症が和らぎます。その結果、痛みが緩和され、日常の動作が楽になります。 - 可動域の拡大
硬直していた筋肉がほぐれることで、肩関節の動きがスムーズになり、腕を上げたり後ろに回す動作が容易になります。 - 血行の改善と疲労回復
マッサージによって血液の循環が良くなることで、肩周囲の筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡り、疲労が回復しやすくなります。 - リラクゼーション効果
適切な圧力で行うマッサージには、精神的なストレスを和らげ、心身ともにリラックスする効果もあります。
マッサージを定期的に受けることで、五十肩の改善だけでなく、肩こりや首の疲れの解消、さらには再発防止にもつながります。当院では、患者さまが抱える症状に応じて最適な施術を行い、継続的なサポートによって早期回復を目指しています。
当院で行う五十肩マッサージの施術プラン
肩甲骨周辺の筋肉を集中的にほぐす手技療法
五十肩の症状改善には、肩甲骨周辺の筋肉に直接アプローチする手技療法が非常に効果的です。肩甲骨は肩の動きを支える重要な部位であり、この周囲の筋肉が硬くなると肩の可動域が制限され、痛みが悪化します。当院では、肩甲骨はがしや筋膜リリースなどの技術を駆使し、筋肉の緊張を緩和します。
施術の際には、患者さまの肩の状態を慎重に確認しながら、痛みを感じない範囲で徐々に筋肉をほぐすようにしています。肩甲骨周辺の筋肉が柔らかくなることで、肩の可動域が広がり、日常の動作がスムーズになります。さらに、肩甲骨と肩関節の連動性が改善されるため、再発リスクの軽減にもつながります。
温熱療法を併用したリラクゼーションマッサージ
当院では、温熱療法を組み合わせたマッサージを行い、より高い治療効果を実現しています。温熱療法は、ホットパックや温熱機器を使用して筋肉を温め、血流を促進する方法です。温められた筋肉は柔軟性が増し、マッサージによる効果がさらに高まります。
温熱療法を併用することで、筋肉の緊張がほぐれ、リラクゼーション効果が得られるため、施術後には肩が軽くなったと感じる方が多くいらっしゃいます。また、温熱による血行促進により、筋肉にたまった老廃物の排出が促され、痛みの原因を根本から改善することが期待できます。
施術後には患者さまに簡単な肩のストレッチをお勧めし、マッサージの効果を持続させるためのセルフケアもサポートしています。
症状に合わせたオーダーメイドの施術プログラム
五十肩の症状は患者さまによって異なるため、当院では、個別にカスタマイズしたオーダーメイドの施術プログラムを提供しています。初回のカウンセリングと触診を通じて、痛みの原因や可動域の制限、日常生活での支障を丁寧に把握し、それに基づいた最適な施術を行います。
例えば、急性期で痛みが強い場合には軽い手技とアイシングを中心に行い、炎症が治まった段階で徐々に筋膜リリースや深層筋へのアプローチを取り入れます。また、慢性的な症状には筋肉強化のためのマッサージとストレッチを組み合わせ、可動域の回復と再発予防を同時に目指します。
施術後には定期的に進捗を確認し、必要に応じてプログラムを見直すことで、無理なく着実に症状が改善するようサポートしています。さらに、患者さまご自身でも取り組めるセルフマッサージやストレッチの指導を行い、長期的な健康維持をお手伝いします。
五十肩マッサージの効果を高めるためのセルフケア
自宅でできる簡単なストレッチと肩回し運動
五十肩のマッサージ効果を持続させ、より早く回復を目指すためには、自宅でのセルフケアが不可欠です。特に、簡単なストレッチや肩回し運動を日常的に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。
おすすめのストレッチ：ペンデュラム運動や肩甲骨を意識した肩回しが効果的です。ペンデュラム運動は、椅子に座り、前かがみの姿勢をとった状態で腕を自然にぶらぶらさせ、前後左右に揺らすことで肩の可動域を広げます。また、肩甲骨ストレッチでは、両手を背中で組み、ゆっくりと肩甲骨を引き寄せるようにすることで筋肉がほぐれます。
これらのストレッチを毎日5〜10分程度続けることで、マッサージで得られた効果を持続させ、痛みの緩和が期待できます。ただし、無理な動作は逆効果になるため、痛みを感じる場合はすぐに中断することが重要です。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1263/
血行を促進する温浴とリラックス方法
マッサージの効果を高めるもう一つの方法は、血行促進をサポートする温浴やリラックス方法を日常に取り入れることです。温浴は筋肉を温めて血流を改善し、筋肉の緊張を緩和する効果があります。
効果的な温浴方法：38〜40度程度のぬるま湯に肩までしっかりと浸かり、10〜15分間リラックスします。入浴中に肩を軽く回すことで、硬直した筋肉がほぐれ、可動域が広がります。また、入浴後にストレッチを行うと、筋肉が温まった状態で無理なく伸ばせるため、より高い効果が得られます。
さらに、温浴以外にも、ホットパックや蒸しタオルを使った局所的な温熱療法もおすすめです。これにより、慢性的な肩こりや五十肩による痛みの緩和が期待できます。また、リラクゼーション音楽を聞きながら深呼吸を行うことで、精神的なリラックスも得られ、ストレスによる筋肉の緊張を防ぐことができます。
栄養と休息がマッサージ効果に与える影響
五十肩の回復には、適切な栄養摂取と十分な休息が欠かせません。筋肉や関節の修復を促すためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が重要な役割を果たします。
積極的に摂取したい栄養素：タンパク質（肉や魚、大豆製品）、ビタミンB群（卵、納豆、バナナ）、ビタミンC（柑橘類、パプリカ）、マグネシウム（ナッツ類、海藻類）などです。特にタンパク質は筋肉の修復に直接関与し、ビタミンB群はエネルギー代謝を助けて疲労回復を促進します。
また、良質な睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され、体内での組織修復が促されます。睡眠不足が続くと、マッサージの効果が十分に発揮されないことがあります。リラックスできる環境を整え、深い睡眠を確保することが重要です。
当院では、マッサージ施術に加えて、患者さまの生活習慣に関するアドバイスも行い、治療効果を最大限に高めるための総合的なサポートを提供しています。
五十肩マッサージに関するよくある質問
マッサージだけで五十肩は治りますか？
五十肩の症状が軽度であれば、適切なマッサージを継続することで痛みの軽減や可動域の回復が期待できます。しかし、すべてのケースでマッサージだけで完治するわけではありません。中等度以上の五十肩の場合、リハビリや温熱療法など、他の治療法との併用が効果的です。
当院では、マッサージと併せて症状に応じたリハビリプランを提供し、無理なく早期改善を目指します。
マッサージを受ける頻度はどのくらいが適切ですか？
五十肩の症状や個人の体力、生活スタイルによって最適な頻度は異なりますが、一般的には週に1〜2回のマッサージが推奨されます。急性期には、痛みを緩和するために短い間隔で通院することが効果的です。
症状が安定してきた段階では、セルフケアと並行して適切な間隔でのメンテナンスを行い、再発防止を目指します。当院では、患者さま一人ひとりに合った最適な通院プランをご提案しています。
痛みがあるときでもマッサージを受けられますか？
五十肩の急性期（痛みが強い時期）には、無理なマッサージはかえって症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。ただし、適切な圧力で行う施術や、痛みのない範囲での軽いマッサージは、痛みの緩和に効果的です。
当院では、患者さまの痛みの状態を詳細に把握した上で、無理のない範囲で施術を進め、症状の改善をサポートします。施術中に痛みを感じた場合は、すぐに施術を調整するため、安心して受けていただけます。
マッサージとリハビリはどう組み合わせると効果的ですか？
マッサージとリハビリは、組み合わせることで相乗効果が得られる重要な治療法です。マッサージで筋肉をほぐして血流を促進すると、リハビリ時のストレッチや運動がより効果的になります。
当院では、施術後に患者さまの状態に合わせた個別リハビリメニューを指導し、自宅でのセルフケアと整骨院での施術をバランスよく取り入れることで、より早い回復を目指しています。マッサージとリハビリを組み合わせることで、痛みの軽減や可動域の回復だけでなく、再発防止にも効果があります。
リハビリについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1268/
自宅でセルフマッサージをする際の注意点は？
自宅でセルフマッサージを行う場合は、正しい方法で無理のない範囲で行うことが重要です。誤った方法や強い力でマッサージをすると、筋肉や腱を傷つけて症状が悪化する可能性があります。
注意点：
- 痛みを感じたらすぐに中断する
- 力を入れすぎず、適度な圧力で行う
- マッサージ後にはストレッチを取り入れ、可動域を広げる
また、セルフマッサージでは届きにくい部分や効果が得られにくい場合は、専門的な施術を受けることをおすすめします。二俣川駅から徒歩3分！リーフ整骨院二俣川院では、セルフケアの方法も丁寧に指導し、患者さまが安全に日常ケアを続けられるようサポートしています。
お問い合わせ
