スタッフブログ
また寝不足で頭痛の繰り返し💦
【寝不足で頭痛、、、】もう我慢しない！根本原因を徹底解説！
寝不足が引き起こす3つの頭痛タイプとは？
「睡眠時間が短い日が続いたら、決まって頭がズキズキ痛む…」そんな経験、ありませんか？寝不足による頭痛には大きく分けて3つのタイプがあります。
- 緊張型頭痛：寝不足によるストレスや姿勢の悪化で首・肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪化することで起こる鈍い痛み。
- 片頭痛：脳の血管が過剰に拡張し、拍動性の痛みがこめかみや側頭部に現れる。光や音に敏感になるのが特徴。
- 混合型頭痛：上記2つの要素が複合的に絡んでいるケース。慢性化しやすく、薬では改善しにくい。
これらはいずれも睡眠の質が悪化することにより悪循環に陥りやすく、頭痛を引き起こしやすい状態に体が傾いているサインなのです。
自律神経の乱れと血行不良がカギ
寝不足になると、まず自律神経が大きく乱れます。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」がバランスを取って働いていますが、睡眠が不足すると交感神経が過剰に優位になり、常に身体が「緊張状態」に。
この状態では筋肉が固くなりやすく、血流が悪化し、酸素や栄養が脳に十分に届かなくなります。特に首や肩の筋肉のコリがひどくなると、後頭部〜こめかみにかけてズーンとした痛みを引き起こす原因に。
つまり、寝不足による頭痛は単なる「睡眠時間の不足」だけではなく、自律神経と筋肉・血流のバランスの崩れが大きく関わっているのです。
脳の酸素不足が痛みにどう関係するのか
さらに見逃せないのが、脳への酸素供給不足です。寝不足で呼吸が浅くなると、血中の酸素濃度が低下し、脳が酸欠状態に陥ります。
脳は非常に酸素を必要とする器官であるため、酸素不足になると血管を拡張させて無理にでも血流を増やそうとする働きが起こります。これが片頭痛の「ズキズキ」した拍動性の痛みを引き起こすのです。
また、酸素不足は集中力の低下・イライラ・思考力の鈍化といったメンタル面にも影響を与え、頭痛とのダブルパンチで日常生活に支障をきたします。
このように、寝不足による頭痛は単なる「寝てないから頭が痛い」というシンプルな構図ではなく、自律神経・血流・酸素供給といった身体の深いメカニズムが複雑に関わっているのです。
だからこそ、「睡眠時間を増やす」だけでは改善しない方も多く、整体による全身の調整や生活改善のサポートが必要になるケースが増えているのです。
【二俣川エリア】で寝不足頭痛に特化した整体アプローチ！
当院が寝不足頭痛に強い3つの理由
横浜・二俣川エリアで寝不足による頭痛に悩む方が多く訪れる当院では、その症状に特化した独自のアプローチを行っています。以下が多くの方から選ばれる理由です。
- 症状の根本原因に焦点を当てたカウンセリング：痛みの出ている部位だけでなく、睡眠の質・生活習慣・ストレスレベルなど全体から原因を分析します。
- 筋肉・骨格・神経に働きかける整体技術：単なるマッサージではなく、頚椎・背骨・骨盤を中心とした全身調整で自律神経を整えます。
- 再発防止のための生活指導とセルフケア支援：ご自宅でも続けられる習慣改善アドバイスで、長期的な体質改善を目指します。
寝不足による頭痛は、「たかが寝不足」と軽視していると慢性化し、生活の質を大きく損なってしまいます。当院はそのリスクにいち早く対応する体制を整えています。
全身バランスと神経調整を重視した施術法
当院の整体施術では痛みが出ている頭部だけを施術することはありません。重要なのは、なぜ頭痛が起こる状態になっているのかという「原因の背景」を正しく理解することです。
具体的には、
- 首の緊張を解放する頚椎調整
- 自律神経が集中する背中（胸椎〜腰椎）のアプローチ
- 身体の土台となる骨盤のバランス調整
といった身体全体を整える施術を行うことで、自然治癒力が最大限に発揮されるよう促します。
施術はバキバキしない、ソフトな刺激を中心としており、お子様からご年配の方まで安心して受けていただけます。身体に負担をかけず、リラックスしながら施術を受けられるため、初めての方にもおすすめです。
マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1224/
改善した患者さまのリアルな声
30代女性（保育士）：
「仕事が忙しく、寝不足が続くと毎回頭痛に悩まされていました。病院では異常なしと言われ、薬を飲む日々。こちらの整体に通い始めてから、首や背中の張りが和らぎ、寝つきも良くなってきました。今では頭痛薬の使用がほとんどありません！」
40代男性（営業職）：
「慢性的な寝不足と頭痛で、朝起きるのが苦痛でした。施術は優しく、それでいて的確で、1ヶ月後には明らかに体調が変わった実感がありました。夜も熟睡できるようになり、疲れの取れ方が全然違います。」
こうした患者様のリアルな改善体験こそが、私たちの施術の信頼性の証です。
もしあなたが「寝ても疲れが取れない」「朝から頭が痛い」と感じているなら、それは身体が発しているサインかもしれません。
二俣川駅から徒歩圏内にある当院では、完全予約制で一人ひとりに時間をかけた施術を行っております。お悩みの方はぜひ一度ご相談ください。
今日からできる！寝不足による頭痛を防ぐセルフケアと習慣改善
快眠に導く夜のルーティンとは？
寝不足による頭痛を予防する第一歩は、「質の高い睡眠」を手に入れることです。睡眠時間が短いこと自体よりも、眠っている間にどれだけ心身が回復しているかが大切なのです。快眠を導く夜のルーティンとしておすすめなのが、「就寝90分前の入浴」「スマホを見ない時間を設ける」「ストレッチや深呼吸による副交感神経の活性化」などです。
特に重要なのは入浴です。ぬるめのお風呂（38〜40℃）に15分ほど浸かると、体温が一時的に上昇し、その後自然に下がる過程で眠気が誘発されます。また、体が温まることで筋肉がゆるみ、肩や首のコリが緩和され、頭痛の予防にもつながります。
カフェイン・スマホ・寝具の見直しポイント
寝付きが悪くなる原因として意外と多いのが、「就寝前のカフェイン摂取」や「寝る直前までスマホを使っていること」です。カフェインは摂取してから4〜6時間ほど覚醒作用が続くと言われており、夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは控えるのが無難です。
また、スマホのブルーライトは交感神経を刺激し、脳を覚醒状態にします。寝る前1時間はスマホを触らない「デジタルデトックス」を実践するだけでも睡眠の質は大きく改善します。
さらに、意外と見落とされがちなのが寝具の質です。高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは、首のアーチを崩して呼吸を浅くし、睡眠の質を低下させる原因になります。寝具は自分の体型に合ったものを選び、「寝返りが打ちやすい硬さ」や「首と背骨の自然なカーブを保てる高さ」が理想です。
朝の頭痛を防ぐ！起床時のストレッチ法
寝不足や睡眠の質の低下が続くと、起床時に頭が重く感じることがあります。これは、寝ている間に筋肉が硬直し、血行が悪化しているサインです。朝の頭痛予防には「軽いストレッチ」が効果的です。
特におすすめなのが、「首を左右にゆっくり倒す」「肩をすくめてストンと落とす」「背中を丸めて深呼吸する」などのシンプルな動きです。これにより、自律神経のスイッチが副交感神経から交感神経へスムーズに切り替わり、血流が改善されて脳への酸素供給がスムーズになります。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1205/
日中の過ごし方が夜の眠りを左右する
夜の睡眠の質は「日中の過ごし方」に大きく左右されます。朝起きてから30分以内に自然光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れるようになります。さらに、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動も睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促進します。
水分補給や糖分・カフェインの摂取タイミングも重要です。特に脱水は頭痛の直接的な要因になるため、水や白湯などをこまめに飲む習慣を心がけましょう。
定期的な整体で全身のバランスを整える重要性
日々の姿勢の崩れや自律神経の乱れを防ぐには、セルフケアだけでなく、整体の活用も有効です。とくに首まわりや骨盤の歪みは、睡眠時の神経の働きや血流に大きな影響を与えます。月に1～2回のメンテナンスで、寝不足頭痛の予防が期待できます。
寝不足頭痛に関するよくある質問
Q1. どれくらい寝不足だと頭痛が起きるのですか？
人それぞれの体質によりますが、一般的に睡眠時間が6時間未満の日が続くと、頭痛が起きやすいと言われています。特にストレスの多い生活や不規則なリズムが重なると、自律神経が乱れやすくなり、わずかな寝不足でも頭痛につながりやすくなります。
Q2. 寝ても疲れが取れず、頭痛が残るのはなぜ？
これは睡眠の質の問題である可能性があります。睡眠中に深いノンレム睡眠が得られないと、脳や筋肉がしっかり休息できず、朝になっても疲れや痛みが残ります。また、寝具の合わなさや寝姿勢、スマホの使用などが眠りを浅くしていることもあります。
Q3. 薬を飲んでも効かない寝不足頭痛にはどう対応すればいい？
市販薬は一時的に痛みを抑える作用がありますが、根本原因にアプローチできないことが多く、繰り返しの使用は効きにくくなるリスクもあります。薬が効かない場合は、整体などの代替アプローチを検討し、首肩の緊張、自律神経の状態、血流の改善を促すことが重要です。
薬について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1190/
Q4. 整体は寝不足による頭痛にも効果がありますか？
はい、多くの患者さまが効果を実感しています。整体では頚椎や肩甲骨まわり、骨盤などを整え、全身のバランスを取り戻すことで、神経や血流の状態が改善され、結果的に睡眠の質が向上し頭痛が起こりにくくなります。
Q5. 健康保険は使えますか？自由診療との違いは？
寝不足頭痛に対する整体は自由診療が中心です。保険施術では対応しきれない「原因の追求」「生活全体の改善指導」「施術時間の確保」などが可能なため、しっかりと効果を感じていただける方が多いです。料金は事前にご案内しますので、安心してご相談ください。
Q6. 夜中に目が覚めてしまうと頭痛になるのはなぜ？
夜中に何度も目覚める「中途覚醒」が続くと、睡眠の質が低下し、脳の疲労が蓄積されやすくなります。これが朝の頭痛や日中の倦怠感の原因になるのです。整体では、自律神経の安定化を通じて中途覚醒の改善にも効果があります。
Q7. 寝だめは頭痛対策になりますか？
「週末にたっぷり寝れば頭痛は回避できる」と思いがちですが、実は寝だめは逆効果になることもあります。体内時計が乱れ、かえって頭痛やだるさの原因になることがあります。できるだけ毎日同じ時間に寝起きする「生活リズムの安定」が重要です。
Q8. 天候の変化で寝不足頭痛が悪化することはありますか？
はい、「気象病」と呼ばれる症状の一つで、気圧の変化が神経や血管に影響を与えることで、頭痛や眠りの質に影響が出ることがあります。整体では首・背中の血流を促進し、自律神経の切り替えをスムーズにすることで、天候による影響を軽減するお手伝いが可能です。
低気圧での頭痛について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/2332/
Q9. 頭痛がひどい時は施術を受けても大丈夫ですか？
強い痛みやめまい、吐き気などが伴う場合は、まず医療機関での検査をおすすめします。ただし、慢性的な寝不足由来の頭痛であれば、無理のない範囲で施術が可能です。
Q10. 通う頻度や期間の目安は？
症状の程度によりますが、寝不足頭痛の場合、最初の数回は週1回ペースでの施術が効果的です。3〜5回程度で変化を実感される方が多く、その後は隔週〜月1回のペースで継続していただくことで、再発を予防できます。
Q11. 施術はどのような流れですか？
初回はカウンセリングから始まり、現在の体調や生活習慣、睡眠の状況をヒアリングします。その後、姿勢や筋肉の緊張、可動域などを確認したうえで施術に入ります。施術後はセルフケアや生活習慣へのアドバイスも行います。
【まとめ】寝不足頭痛に悩まない毎日へ！快適な朝を取り戻そう！！
ここまでお読みいただきありがとうございました。寝不足による頭痛は、一時的な不調と思われがちですが、実は放っておくと慢性化したり、生活の質を大きく下げてしまう原因にもなります。
寝不足頭痛は自律神経の乱れ、筋肉の緊張、血行不良、酸素不足など、複数の要因が重なって起こります。単に「もっと寝ればよい」という対処ではなく、根本的な改善が求められます。
生活習慣の見直しやセルフケアに加えて、当院のような専門的な整体施術が大きな助けになります。当院では、神経・筋肉・骨格のバランスを整える施術を通じて、体の内側から健康をサポートします。
実際に、「朝の目覚めが軽くなった」「頭痛の頻度が減った」といったお声を多くいただいております。
ある30代の男性営業職の方は、慢性的な寝不足による頭痛が改善し、仕事にも前向きに取り組めるようになりました。また、育児中の40代女性は、整体を継続したことで睡眠の質が上がり、子どもとの時間にも笑顔が戻ったと喜ばれています。
このように、寝不足による頭痛は誰にでも起こり得ますが、適切なケアで改善し、人生を変えることができます。
「どうせ治らない」「これが普通」と思い込まず、一度ご相談ください。私たちは、そんなあなたの「体を変えるきっかけ」を全力で応援します。
当院は二俣川駅から徒歩圏内にあり、完全予約制で一人ひとり丁寧に対応いたします。お悩みが軽いうちの対処が、長期的な健康につながります。
「最近、寝不足気味で頭が痛い」「疲れが取れない」そう感じたら、ぜひ一度当院の整体をご体験ください。
施術は完全予約制で、他の方の目を気にせずリラックスしていただけます。初めての方にも丁寧に説明し、不安のない施術を心がけています。
「ここに来て良かった」と言っていただけるよう、スタッフ一同真心を込めてサポートいたします。
あなたの「眠れる体」と「痛みのない毎日」を取り戻すために、今この一歩を踏み出してみませんか？
どんな小さな疑問でもお気軽にご相談ください。あなたのその一歩が、快適な未来への第一歩になります。
今後も地域の皆さまの健康を支える整体院として、質の高い施術と安心のサービスを提供してまいります。
お問い合わせ
