あぐらがかきにくい？股関節の硬さをセルフチェック

10月もまもなく終わり、少しずつ平均気温も下がって冬が近づいてきましたね。

寒くなってくると、こたつに入ったり床に座ったりする時間が増える方も多いのではないでしょうか。

そんなとき、意外と気になるのが「あぐら」です。

昔は普通にできていたのに、こんな変化を感じることはありませんか？

実はこうした動きは、股関節の硬さに気づくひとつのきっかけになります。

まずは簡単にセルフチェック

イスに浅く座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せてみましょう。

その状態で左右を比べます。

こうした差がある場合は、股関節周りの筋肉が硬くなっている可能性があります。

ほかにも、あぐらをかきにくい、靴下を履くときに足を上げにくい、しゃがむと股関節がつまる感じがする、足を大きく開きにくいといった動きも確認するポイントです。

これは無理にやらないでください

「硬いなら伸ばした方がいい」と思って、膝を手で強く押したり、痛みを我慢して無理にあぐらや開脚をしたりするのはおすすめできません。

特に股関節の奥に強い痛みがある場合や、動かしたときに鋭い痛みが出る場合は無理にストレッチを続けないようにしましょう。

柔らかくしようとして力をかけすぎると、かえって股関節周りに負担がかかることがあります。

自宅でできる簡単なストレッチ

股関節の前側を伸ばす簡単なストレッチをご紹介します。

片膝を床につき、反対側の足を前に出します。

背筋を伸ばしたまま、身体をゆっくり前へ移動させてみましょう。

後ろ側の足の付け根あたりが気持ちよく伸びる位置で止めます。

痛みが出ない範囲で20秒ほどを目安に行い、反対側も同じように行います。

腰を大きく反らしたり、勢いをつけて前に倒れたりする必要はありません。

「伸ばした方がいいから」と無理をせず、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。

股関節だけでなく身体全体を確認します

リーフ整骨院 二俣川院では、股関節の動きだけではなく骨盤のバランスや姿勢、周囲の筋肉の状態なども確認します。

必要に応じて矯正や手技施術を取り入れ、硬くなっている筋肉をやわらげながら身体の動きを見ていきます。

また、身体の状態に合わせて自宅でできるストレッチや、日常生活で気をつけたい動きなどもお伝えできます。

「自分の股関節って硬いかも」
「あぐらをかくと左右差がある」
「靴下を履くときに足を上げにくい」

そんな小さな違和感でも、気になる方はお気軽にリーフ整骨院 二俣川院へご相談ください。

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