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リハビリで変わる！肩こりを徹底的に改善します！
肩こりの原因と慢性化する仕組みを知ろう！
長時間の同じ姿勢が引き起こす筋肉の硬直と血行不良
肩こりの原因として多く見られるのが、長時間同じ姿勢での作業による筋肉の緊張と血行不良です。特にデスクワークやスマートフォンの使用など、首や肩が固定された状態で長時間過ごすと、筋肉が緊張しやすくなります。こうした緊張が続くと、血流が滞り、筋肉内に酸素や栄養が行き渡らなくなります。
疲労物質が蓄積することで、こりや痛みが慢性化し、肩が重い、動かしにくいといった症状を引き起こします。当院では、こうした慢性的な肩こりに対して、筋肉を柔らかくほぐす施術と血行を促進するリハビリプログラムを組み合わせた治療を行い、根本的な改善を目指しています。
ストレスや精神的負担がもたらす筋肉の緊張
肩こりは身体的な要因だけでなく、精神的なストレスとも深い関係があります。日常的なストレスが蓄積すると、交感神経が優位な状態になり、全身の筋肉が緊張します。特に肩や首周辺の筋肉はストレスの影響を受けやすく、硬直した状態が続くと肩こりが悪化します。
こうした緊張は、リラックスする時間を確保しない限り解消されにくく、慢性的な肩こりにつながります。当院では、心身の緊張を解きほぐすためのリラクゼーション効果を高めた施術を提供し、ストレスによる肩こりにも効果的なリハビリプログラムを組み合わせています。
骨格の歪みが肩こりを悪化させるメカニズム
肩こりが悪化しやすい原因の一つに、骨格の歪みがあります。日常的に悪い姿勢で過ごしていると、肩甲骨や背骨、骨盤が歪み、本来の自然な動きが制限されます。その結果、肩や首の筋肉に過剰な負担がかかり、筋肉が硬直しやすくなります。
特に、猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が本来の位置から外れ、周囲の筋肉が引っ張られた状態で固まるため、痛みやこりが慢性化します。当院では、骨格のバランスを整える施術とリハビリを組み合わせ、肩甲骨や背骨の位置を正しく戻すことで肩こりの根本からの改善を図っています。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1053/
リハビリが肩こりに効果的な理由とは？
血行促進と筋肉の柔軟性を高めるリハビリ運動
肩こりの症状を緩和するためには、血行を促進し、硬くなった筋肉を柔らかくすることが不可欠です。長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し血流が悪化するため、疲労物質が溜まりやすくなります。リハビリ運動は、筋肉を動かしながら血液の流れを促進することで、疲労物質の排出をサポートし、筋肉が本来の柔軟性を取り戻します。
例えば、肩甲骨を動かすストレッチや肩周りの軽い運動は、血流を改善し、こり固まった筋肉をほぐす効果があります。当院では、個々の患者様の症状に合わせたリハビリプログラムを提供し、筋肉の柔軟性を高めながら肩こりを根本から改善することを目指しています。
骨格と筋肉のバランスを整えるアプローチ
肩こりは筋肉だけでなく、骨格の歪みも原因の一つです。骨格の歪みがあると、筋肉に過度な負担がかかり、肩こりが慢性化しやすくなります。リハビリでは、筋肉をほぐすだけでなく、骨格のバランスを整えることを重視したアプローチを行います。
例えば、肩甲骨の位置がズレていると、肩周りの筋肉が引っ張られて緊張しやすくなります。リハビリを通じて肩甲骨や背骨の正しい位置を取り戻すことで、筋肉への負担を軽減し、こりを根本から解消することができます。当院の施術では、骨格調整とリハビリを組み合わせ、肩こりの再発防止を目指した治療を提供しています。
日常動作を見直すことで肩への負担を軽減
日常生活での動作や姿勢の癖も肩こりの原因となるため、リハビリではその見直しが重要なポイントとなります。無意識に行っている姿勢や動作が肩や首に負担をかけていることは珍しくありません。例えば、デスクワーク中の猫背姿勢や、重い荷物を片側にばかり持つ癖などが挙げられます。
当院のリハビリプログラムでは、日常生活での動作や姿勢をチェックし、患者様に適切な改善方法をアドバイスします。正しい姿勢を保つための筋力を鍛えるトレーニングや、負担を軽減するためのストレッチを取り入れ、肩こりが再発しにくい体づくりをサポートします。患者様からは「日常の動作を見直すだけで肩が軽くなった」というお声も多数いただいています。
自宅でできる簡単なリハビリ運動とセルフケア
肩甲骨を動かすストレッチと肩回し運動
肩こりの改善には、肩甲骨を動かすストレッチが非常に効果的です。肩甲骨は肩の動きを支える重要な部位であり、ここが硬直すると肩や首の筋肉に余計な負担がかかります。肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、血流を促進することで、こりや痛みを緩和することが可能です。
まずは、肩甲骨を意識したストレッチを行いましょう。タオルを使った「肩甲骨ストレッチ」は、自宅で簡単にできるおすすめの方法です。タオルの両端を持ち、両手を頭上に伸ばした状態で、ゆっくりと肩甲骨を寄せるように動かします。10回程度繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
さらに、肩を大きく回す肩回し運動も取り入れましょう。肘を肩に置き、円を描くように前後に回すことで、肩周りの可動域が広がります。このような運動を継続することで、肩こりの原因となる筋肉の緊張が緩和され、リハビリの効果をより高めることができます。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1062/
筋肉の緊張をほぐす呼吸法と姿勢矯正
意外に思われるかもしれませんが、深い呼吸を行うことは肩こりの改善に大きく役立ちます。肩こりの多くは筋肉の緊張が原因であり、この緊張は浅い呼吸によって悪化することがあります。リハビリの一環として、深い腹式呼吸を取り入れることで、筋肉がリラックスし、血行が促進されます。
具体的には、鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませるように深く呼吸し、その後、口からゆっくりと息を吐き出します。この動作を5分ほど繰り返すことで、肩周りの緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。また、呼吸法と同時に正しい姿勢を意識することも重要です。デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せる姿勢を保つことで、筋肉にかかる負担を軽減できます。
当院では、リハビリプログラムの一環として、患者様の姿勢をチェックし、無理なく継続できる姿勢矯正の方法を指導しています。
デスクワーク中にできる肩こり予防エクササイズ
デスクワークが長時間続くと、肩や首に負担がかかり、こりがひどくなることがあります。そこで、仕事の合間にできる簡単な肩こり予防エクササイズを取り入れることが効果的です。5〜10分の軽い運動を行うだけで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することができます。
おすすめは、「首のストレッチ」と「肩甲骨はがし運動」です。首のストレッチは、椅子に座った状態で片手を頭の上に乗せ、反対側の肩を下げながらゆっくりと首を傾けます。10秒ほどキープし、左右交互に行いましょう。また、肩甲骨はがし運動は、両手を胸の前で組み、肩甲骨を引き寄せるように動かす方法です。これにより、筋肉の緊張が緩み、肩こりを予防する効果が期待できます。
当院では、患者様の職場環境に合わせたオフィスでの簡単なエクササイズ方法も指導しており、無理なく続けられるセルフケアを提案しています。
リーフ整骨院のリハビリプログラム【患者様の声をご紹介】
オーダーメイドのリハビリプランで一人ひとりに最適な施術
リーフ整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドのリハビリプログラムを提供しています。肩こりの原因は生活習慣や姿勢、筋肉の使い方などにより異なるため、画一的な方法ではなく、個別のプランを組み立てることが重要です。
初回のカウンセリングでは、患者様の肩こりの程度、日常生活での癖や姿勢の問題点を細かくチェックし、最適な施術方法を決定します。例えば、筋肉の緊張が主な原因の場合は、肩甲骨周りのストレッチや筋力を強化する運動を重点的に行います。一方、骨格の歪みが影響している場合は、整体による骨格調整を組み合わせることもあります。
「自分の体に合った施術を受けられるので、リハビリ後は肩が軽くなり、日常生活が楽になった」と多くの患者様からお喜びの声をいただいています。
筋肉の緊張を緩和し、血流を改善する多角的アプローチ
肩こりは、筋肉の緊張が続くことで血行不良が起こり、痛みやこりが悪化することがあります。当院のリハビリでは、筋肉を緩和するマッサージやストレッチに加え、血流を促進する施術を組み合わせた多角的なアプローチを行っています。
例えば、肩甲骨はがしを取り入れることで、硬くなった筋肉を柔らかくし、血流を改善します。また、リラクゼーション効果のある施術を併用することで、筋肉だけでなく精神的な緊張もほぐれ、リハビリの効果がさらに高まります。施術後には「肩の重だるさが解消され、可動域が広がった」といったお声を多数いただいています。
再発防止を目指したセルフケアと定期的なメンテナンス
リーフ整骨院では、肩こりの一時的な緩和だけでなく、再発防止を目指した長期的なサポートにも力を入れています。施術後には、自宅で簡単にできるストレッチやエクササイズを患者様に指導し、日常生活でのセルフケアをサポートします。
また、姿勢の悪さが肩こりを引き起こしている場合は、デスクワーク中の姿勢改善のアドバイスや、肩甲骨の動きを意識したエクササイズを取り入れることも推奨しています。さらに、定期的なメンテナンス施術を受けることで、肩こりが再発しにくい体づくりをサポートします。
実際に当院のリハビリを受けた患者様からは、「セルフケアとリハビリの併用で肩こりがほとんど感じなくなった」「日常生活の質が向上した」といった嬉しいご感想をいただいています。
整骨院について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-futamatagawa.com/blog/1077/
肩こりリハビリに関するよくある質問
リハビリはどれくらいの期間続けるべき？
リハビリの期間は、肩こりの原因や症状の程度によって異なりますが、軽度の肩こりであれば数回の施術で症状が改善するケースが多いです。慢性的な肩こりや、長年続く不良姿勢が原因の場合は、1〜2か月程度の継続的なリハビリが必要になることもあります。
リハビリは一度きりの施術で終わるものではなく、日々のセルフケアと組み合わせて行うことで、より早い効果が期待できます。当院では、患者様の状態に応じた最適なリハビリ期間を提案し、無理なく継続できるようサポートしています。施術の経過に応じて通院頻度を調整し、最終的にはセルフケアのみで肩こりを管理できる状態を目指します。
リハビリと整体、どちらが効果的？
リハビリと整体は、それぞれ異なるアプローチで肩こりの改善をサポートします。リハビリは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで肩こりの原因となる筋肉の緊張を解消する方法です。一方、整体は、骨格の歪みを調整し、筋肉や関節にかかる負担を軽減することを目的としています。
肩こりの根本的な改善には、リハビリと整体を組み合わせることが効果的です。当院では、リハビリで筋肉の緊張をほぐしつつ、整体で骨格のバランスを整える施術を行い、相乗効果によって再発しにくい体づくりをサポートしています。患者様からも「両方の施術を受けることで肩こりが劇的に改善した」という喜びの声をいただいています。
肩こりがひどいときでもリハビリをしていい？
肩こりがひどいときでもリハビリを行うことは可能ですが、無理をしないことが重要です。強い痛みがある場合は、無理に筋肉を動かすとさらに痛みが悪化する可能性があるため、専門家の指導のもとで適切なリハビリメニューを行うことをお勧めします。
当院では、症状が重い患者様に対しては、まずは筋肉の緊張を和らげるためのソフトなストレッチやマッサージを行い、その後に段階的にリハビリ運動を進めます。痛みが緩和した段階でリハビリを本格的に開始することで、無理なく肩こりの改善が図れます。
自宅でのリハビリと整骨院のリハビリの違いは？
自宅でのリハビリは、日常生活に取り入れやすく、定期的に行うことで肩こりの予防に効果的です。一方、整骨院でのリハビリは、専門家による指導と適切な施術が受けられるため、より短期間での改善が期待できます。
当院では、専門的なリハビリメニューを提供し、筋肉の深部にアプローチする施術や骨格の調整を行うため、効率的に肩こりを改善することが可能です。また、施術後には患者様が自宅でも続けられるストレッチやセルフケア方法を指導し、家庭でのリハビリと併用することで効果を最大限に高めています。
リハビリは保険適用になるの？
リハビリが保険適用になるかどうかは、肩こりの原因や施術内容によって異なります。一般的に、日常生活での肩こりや慢性的な筋肉の疲労に対するリハビリは保険適用外となる場合が多いです。しかし、怪我や事故による肩こりの場合は、医師の診断書があれば保険が適用されるケースもあります。
二俣川駅から徒歩3分！リーフ整骨院二俣川院では、保険適用の可否について詳しくご説明し、患者様にとって最適なプランをご提案します。保険が適用されない場合でも、予算に応じた無理のない施術プランを提案し、安心してリハビリを受けていただけるようサポートしています。
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